po treningu posilek

[...] winogrona 30g 21kcal sok pomarańczowy własny 400g 172kcal owocow i warzyw nie wliczaj do bilansu kalorycznego, wyjatkami sa fasola, kukurydza, groszek. 5. posilek (po treningu) 18.00 około 542kcal ryż biały 100g 344kcal pierś z kurczaka duszona bez skóry 200g 198kcal ok 6. posilek ok. 21.00 około 310kcal sok pomarańczowy własny 300g [...]

[...] jako gotowane 60g Owoc Warzywko ok, 1 jajko - nie za malo ? POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g oliwa 20g Warzywko ok POSIŁEK V (Po treningu) Ryż biały 100g Chuda rybka 100g 2/3 Białka z jaj ryba wystarczy, te jaja daj do 3 posilku POSILEK VI przed snem twarog + oliwa + warzywa Zmieniony przez - [...]

[...] (Szkoła) Ryż brazowy 50g 2x jako gotowane 120g Owoc Warzywko POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g Oliwa 30g Warzywko POSIŁEK V (Po treningu) Ryż biały 100g Chuda rybka 100g Banan 100g POSIŁEK VI (Przed snem) Ser poltlusty 50g oliwa 15g Warzywko A jakie polecacie warzywa, owoce? Sorka ze tak mecze ale [...]

[...] zamieniaj na tluste ryby, sa bogate w kwasy tluszczowe omega-3 POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g Oliwa 30g Warzywko ok POSIŁEK V (Po treningu) Ryż biały 100g Chuda rybka 100g Banan 100g banan zbedny, straty glikogenu uzupelnisz ww zlozonymi z ryzu, wiec wyrzuc go, reszta ok POSIŁEK VI (Przed snem) Ser [...]

[...] 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t +warzywa oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t IV posiłek po treningu,17:00: łosoś 150g- 302kcal/30b/0ww/20,25t +warzywa V posiłek,20:00 tuńczyk w wodzie(puszka,130g)- 136kcal/32b/0,2w/0,6t +warzywa VI posiłek,21:30 serek wiejski 200g- [...]

[...] 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t +warzywa oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t IV posiłek po treningu,17:00: łosoś 150g- 302kcal/30b/0ww/20,25t +warzywa banan- 114kcal/1,2b/30ww/1,2t V posiłek,20:00 tuńczyk w wodzie(puszka,130g)- 136kcal/32b/0,2w/0,6t lub twaróg [...]

[...] Łącznie 24/10/12 4 posiłek (1,5h przed treningiem) Ryż brązowy (40g) 3/1/27 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/3/27 5 posiłek (45 min. po treningu) Ryż biały (40g) 3/0/31 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/2/31 6 posiłek (2-3 godz przed snem) Serek wiejski (200g) 24/10/4 lub Tuńczyk [...]

[...] b t w 0biad Olimp HMB Caps 1 caps Olimp Thermo Speed Extreme 1caps Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Pomidor 100g Kasza gryczana 100g 42,3 4,35 72,9 b t w Posilek po treningu Olimp HMB Caps 1 Kasza gryczana 100g Tran 10g WPC Ostrowia 80% 40g 44,6 16,3 71,7 b t w kolacja Olimp HMB Caps 1 Ser twarogowy chudy 100g 29,7 0,75 5,25 b t w 2. [...]

[...] 1,3,5 jem najwiecej bo to śniadanie, posiłek przed treningowy i posiłek potreningowy a jesli chodzi o tłuszcze to do 1 nie dam bo musi sie szybko przyswoic białko po całonocnej głodówce do 2 moge ewentualnie dac z 10g oliwy do 3 odpada bo to przed treningiem 4 tez bo to zaraz po treningu 5 tez raczej odpada bo to 2,5h po treningu 6i7 to juz dałem

[...] zakresu powtórzeń z większym ciężarem. Mimo wszystko krótka przerwa i duża objętość sprawiły, że się trochę zasapałem. Odciski sięgają apogeum, ale do końca tygodnia nie mam treningu, gdzie mogą się pogorszyć, przynajmniej nie powinny. Trening na plus, zawsze inny bodziec, ale z czterech przebytych był najsłabszy. Standardowo trening uzupełniony [...]

[...] Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g (tuna nie za często, są lepsze ryby) Warzywa - min.250g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo - 40g Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) V posiłek ziemniaki, mięso, warzywa, odrobine tłuszczu obetnij troche węgle, bo [...]

Widzisz Wiad i tu sie mylisz i nie wyciagasz pewnych wnioskow. Gdybys najadl sie przed treningiem lub jadl w czasie jego trwania. To ani nie mialbys dobrego treningu ani nie strawil bys dobrze posilku. Gdy duzy posilek jest trawiony zoladek musi byc mocniej ukrwiony. Przez co jesli w tym czasie bys cwiczyl to organizm musialby podjac decyzje czy [...]

[...] Posiłek trzeci 13:00-14:00 -Brokuły -Polędwica wołowa Posiłek czwarty 16:00-17:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana Posiłek piąty 18:00-19:00 (po treningu) -Wołowina Posiłek szósty 20:00 -Twaróg półtłusty -Brokuły -Oliwa z oliwek Proszę o szybką odpowiedz jeśli źle wybrałem jedzenie to proszę o napisanie co [...]

Szybkie pytanko. Po treningu od razu białko czy bcaa, do domu, posiłek, 1,5h pozniej białeczko? Bo aktualnie robię tak, ze po treningu od razu bcaa, białko, do domu i dopiero posiłek. Jak wychodzi lepiej?

[...] B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17.00-Kreatyna,Bcaa,hmb Znów brakuje warzyw. Dlaczego Hmb bierzesz około treningowo? Kreatynę dałbym do posiłków oraz bezpośrednio po treningu. 17:30-18:30 Trening 18:30 Kreatyna,Bcaa,hmb 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g Jeżeli celem jest masa [...]

biegaj max 20min po treningu średnim stałym tempem z carbo to bzdury jakbyś biegał z 2godziny non stop to wtedy węgle potrzebne i nie ma co przesadzać, po 15-20min biegu masa nie zleci wypij potem białko i zagryź owocem albo posiłek zjedz po prostu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-11 17:31:15

[...] 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek carbo 50g V Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 50g Carbo 30g białko VI Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VII Posiłek 4 jajka białko 30g carbo 50g Olej słonecznikowy (1-2 łyżki stołowe) banan 2 szt [...]

[...] w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g starczy co o tym sądzisz???? 16.00 – 17.00 TRENING 17.00 (od razu po treningu) Wafle ryżowe (50 g) 17.30 ODŻYWKA OLIMP GAINER MCT (tylko nie wiem w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g [...]

[...] pykło Proszę o poprawę :) Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV posiłek : - 2 kromki z [...]

[...] to aby gdy coś nie wyjdzie wiedzieć do kogo mieć pretensje skoro jednak pytasz, to mogę jedynie powiedzieć jak ja bym to zrobił jeśli chodzi o suplementację po wieczornym treningu (nie jest to jednak prawda jedyna i obowiązująca ): 1. - 1/2 dawki carbo + 1/2 dawki wheya + kreatyna w jednym shake'u natychmiast po treningu (dawka to 1g carbo na [...]